D’après les chiffres de Santé Publique France:
- Un.e Français.e sur deux ressent du stress impactant son sommeil
- Un.e Français.e sur 3 dort moins de 6h la nuit.
- Un.e Français.e sur 5 souffre d’insomnie.
On comprend donc mieux pourquoi les Français et les Françaises sont les deuxièmes consommateurs.trices européen.nes de benzodiazépines en Europe après l’Espagne. Les médicaments les plus prescrits sont : Lexomil, Xanax, Temesta, Valium, Tranxène. Le problème : ils sont prescrits trop longtemps et trop souvent. Ils comportent de nombreux risques : de dépendance, de chute, de troubles de la mémoire, de somnolence, risques liés à la conduite.
La sophrologie et sommeil peut vraiment se compléter. Elle peut permettre de diminuer progressivement leurs prises. La personne réapprend à s’endormir
Comment la sophrologie peut-elle améliorer la qualité du sommeil ?
Une nouvelle étude très récente montre que les Français.es ont encore perdu 14 minutes de sommeil depuis 2025 en semaine. Ceci est inquiétant car les conséquences du manque de sommeil sur la santé sont très documentées : augmentation du risques d’accidents (de la route et du travail), de troubles psychiatriques, de maladie cardio-métaboliques, de difficultés scolaires, d’arrêts de travail et de désinsertion professionnelle.
La sophrologie permet à la fois d’agir sur la qualité et la quantité de sommeil. Méthode de relaxation psycho-corporelle, elle permet à la personne pas à pas de prendre soin de son sommeil.
Pourquoi avons-nous de plus en plus de troubles du sommeil?
Nous avons de plus en plus de troubles du sommeil car nous vivons dans un environnement peu propice au repos et au sommeil. Nous sommes sans arrêt sollicités, y compris la nuit. Le bruit est un des principaux ennemis du sommeil. Vient ensuite la lumière et notamment celle du téléphone qui reste allumé la nuit. Or, son éclairage lorsqu’arrive les notifications, troublent la qualité du sommeil. Ils peuvent même être l’origine de réveils nocturnes.
Enfin, la température dans la chambre est crucial: au-dessus de 21°C, l’endormissement devient plus long. Nous l’avons d’ailleurs tous expérimentés lors des épisodes de canicule.
Quel est le lien entre la sophrologie et le sommeil?
S’endormir, c’est avant tout être capable de « lâcher prise ». Hors, en période de stress, c’est bien souvent le plus difficile. La sophrologie va permettre de travailler cette capacité à se laisser aller, à sortir de l’hypervigilance.
Le moment entre « veille et sommeil » est très particulier. En prendre soin commence dès le réveil, en s’exposant le plus tôt possible à la lumière du jour.
C’est d’ailleurs pour cette raison que j’organise, dès que le temps le permet, des « Miracle Morning Sophro » à la Plage de la Pointe Rouge à Marseille.
Vous trouverez une vidéo pour vous guider à prendre soin de votre réveil sur ma chaine Youtube.
Ensuite, dans la journée, s’offrir des micro-pauses sous la forme d’étirements, de respirations ou encore de visualisation positives – les trois piliers de la sophrologie – permettent à l’organisme de récupérer. Je propose la pratique de « minutes zen » à vivre en même temps que les activités quotidiennes.
Enfin, le temps de la séance de sophrologie, hebdomadaire au début, va permettre d’accueillir au mieux toutes les sensations qui émergent dans cet état entre veille et sommeil : celui de la pratique. En se familiarisant avec ces sensations, la personne n’en a plus peur. Elle apprend à quitter l’hypervigilance. Elle peut “lâcher prise”. Elle apprend qu’elle est en sécurité dans son corps même quand elle s’endort.
Comprendre le sommeil
Nos nuits se décomposent en plusieurs cycles de sommeil de 90 mn environ. Au cours de chaque cycle, on peut distinguer:
- Le sommeil lent: léger au moment de l’endormissement puis profond, on observe une diminution de l’activité cérébrale.
- Le sommeil paradoxal : le tonus musculaire disparaît sauf au niveau des extrémités. On le reconnaît au mouvement des paupières.
Comment le stress et les émotions perturbent le sommeil?
Le soir, quand l’activité cesse et que la personne se pose enfin, il se peut qu’elle se sente « envahie » par des pensées, des émotions négatives. Il se peut aussi que les tensions corporelles accumulées dans la journée ressortent. Douleurs et ruminations empêchent l’endormissement.
Action de la sophrologie sur les troubles du sommeil
La sophrologie permet à la personne de retrouver un état de sécurité intérieure solide. Elle peut alors accepter de se laisser aller dans le sommeil sans crainte. Très concrètement, la respiration peut être un point d’ancrage très puissant. En portant son attention dessus, la personne peut se sentir bercée de l’intérieur. C’est ce qu’elle expérimente en séance. C’est ce qu’elle peut ensuite reproduire de façon autonome chez elle.
Comment agit la sophrologie sur l’endormissement
C’est principalement par deux moyens que la sophrologie agit sur l’endormissement. D’une part, cette méthode de relaxation psychocorporelle permet de sortir progressivement de l’hypervigilance pour accéder au « lâcher prise » . D’autre part, le temps de pratique habitue la personne à être dans cet état de conscience si particulier : celui entre veille et sommeil. Elle ne le redoute plus. Elle devient capable de l’accueillir en séance et progressivement, le soir.
La sophrologie peut-elle aider en cas de réveils nocturnes ?
Oui, la sophrologie peut aider en cas de réveils nocturnes. Au choix et en fonction de ce qui aura été le plus signifiant pour elle, la personne pourra pratiquer une lecture du corps ou encore une respiration apaisante ou encore une visualisation de calme. Cela lui permettra de vivre un temps de récupération et peut-être même de se rendormir.
Les bienfaits de la sophrologie sur la qualité du sommeil
La sophrologie permet effectivement d’améliorer la qualité du sommeil. Au fil des séances, les personnes rapportent un sommeil plus profond. Les réveils nocturnes sont moins fréquents jusqu’à leur disparition. L’endormissement est plus rapide. Les personnes se sentent plus en forme au réveil. Elles constatent également moins de somnolence.
Exercices
En séance individuelle ou en groupe à Marseille, je propose d’expérimenter notamment des mouvements qui permettent de relâcher les tensions corporelles et mentales. Les personnes vont aussi expérimenter différentes respirations. Elles pourront choisir à la maison celles qui les apaisent le plus. Des visualisations de calmes sous la forme de paysage, de lieux ressource, de sensations, d’images ou de mots apaisants complètent ce que peut proposer la sophrologue. Enfin, les temps de partage avant et après la séance permettent de déposer ce qui encombre, de repérer ce qui apaise le plus. La personne peut donc repartir avec des exercices concrets à adapter dans son quotidien.
Quels types d’exercices favorisent le sommeil ?
https://sophrologue-marseille.com/Dans ma pratique de sophrologue à Marseille, je constate que les personnes qui souffrent de troubles du sommeil se tournent principalement vers :
- La lecture du corps qui incite au calme ou body scan ou scan corporel. En position allongée, il s’agit de prendre conscience de chaque partie de son corps puis de son corps dans globalité en y installant le plus de calme possible. Si la personne est réceptive à la visualisation, elle peut y associer une couleur ou une image apaisante.
- La respiration allongée. En position allongée, en posant les mains sur son ventre ou bien une main sur son ventre, une main sur sa poitrine, commencer par souffler, expirer. Puis inspirer, marquer un petit temps de pause et expirer le plus longtemps possible. Et ainsi de suite, en prenant soin d’allonger progressivement l’expiration. Certaines personnes aiment compter : cela leur permet aussi de canaliser leurs pensées.
- La technique spécifique de protection du sommeil : elle combine lecture du corps, respiration profonde et visualisation de calme. Elle permet d’expérimenter la synchronisation de la respiration allongée aux visualisations apaisantes.
À quelle fréquence pratiquer la sophrologie pour mieux dormir?
Tout dépend de l’ampleur des troubles du sommeil et de leur durée. Au départ, c’est au rythme d’une fois par semaine que la sophrologue conseille de pratiquer. Quand les améliorations apparaissent, il est bon de consolider avec une séance tous les quinze jours. Quand le sommeil est de nouveau serein, l’accompagnement se termine.
Peut-on pratiquer la sophrologie seul.e pour dormir ?
Oui, c’est possible. Et en même temps, au début, c’est très difficile. Il existe des vidéos, des audios et des applications qui permettent d’écouter gratuitement des pratiques de sophrologie ou de relaxation. J’ai d’ailleurs créé une chaîne Youtube dans ce souci de transmission. Pourtant, de la même façon qu’il est plus facile de reprendre le sport avec un coach et un temps dédié dans la semaine, il est bien plus facile de retrouver un sommeil serein de façon naturelle avec une « pro qui appuie sur la détente », la sophrologue. Les séances de sophrologie sont remboursées par plus de trente mutuelles.
Quand consulter une sophrologue pour des troubles du sommeil ?
Il est temps de consulter une sophrologue pour des troubles du sommeil quand:
- les insomnies s’installent et ont un retentissement sur votre vie quotidienne : somnolence, irritabilité, hypervigilance, troubles de la concentration.
- vous souhaitez diminuer et progressivement arrêter de prendre des médicaments pour mieux dormir. L’accompagnement se fait alors en lien étroit avec votre médecin traitant.
Sophrologie et sommeil : l’accompagnement de Florence Salat à Marseille
Au même titre que le stress et l’anxiété, les troubles du sommeil sont une des premières indications de la sophrologie. Lors de votre première séance, nous prendrons le temps d’évaluer leur fréquence, leur durée et l’ampleur de leurs retentissements sur votre vie quotidienne. Puis, au plus près de vos besoins, j’établirai un protocole sur mesure en dialoguant avec vous. Il s’agira de vous proposer les mouvements, les respirations et les visualisations positives et apaisantes qui vous parlent le plus. De façon générale, il faut compter une dizaine de séances de sophrologie. Les premiers résultats peuvent se vivre dès la première séance. Beaucoup de Marseillais.es me disent éprouver un sentiment de relâchement profond qu’elles n’avaient pas ressenti depuis longtemps. L’amélioration du sommeil se voit souvent à mi-chemin. Le retour à un sommeil serein en toute autonomie signe la fin de l’accompagnement.
Parce que ce sont les personnes que j’ai accompagnées qui en parlent le mieux, je vous invite à découvrir leurs retours sur ma page Google