Un atelier de sophrologie en groupe dure environ 1 heure. Il se déroule en plusieurs étapes :
- le temps d’accueil
- le temps d’appropriation et d’explication de la pratique
- le temps de pratique guidée : une demi heure environ mêlant mouvements doux, respiration et visualisation en pleine conscience.
- le temps de mise par écrit pour ceux.celles qui le souhaitent,
- le temps de partage
- le temps de réflexion sur la façon dont peut entrer la sophrologie dans le quotidien.
Qu’est-ce qu’un atelier de sophrologie de groupe ?
Sophrologie en groupe ou séance individuelle : quelles différences ?
Florence a créé les ateliers « MAM, Moment à Moi »: une heure et quart environ de sophrologie en petit groupe pour s’offrir une pause régulière à prix abordable. Les participantes décrivent ce moment comme une « bulle » dans leur semaine. Elles ont plaisir à se rencontrer, échanger et se rendre compte qu’elles ne sont pas seules à vivre les mêmes problématiques. Les échanges sont riches et parfois prolongés pour celles qui le peuvent par un café au bord de la plage, une conversation un peu plus longue après la séance. L’atelier devient un rituel qu’elles inscrivent dans leur emploi du temps où se mêlent échanges, rencontres, partages le tout dans un cadre bienveillant et sécurisant. Chacune peut avancer à son rythme.
L’accompagnement individuel, lui, s’adresse à une personne qui a une problématique bien précise à résoudre : le stress d’un examen, l’anxiété de performance et la peur de l’échec qui l’accompagne en vue d’un concours, d’un entretien, des douleurs chroniques, une phobie que la personne souhaite surmonter. Spécialisée dans les adolescents compte tenu de son parcours de professeure, Florence les accompagne en séance individuelle dans des moment douloureux : harcèlement et/ou refus scolaire anxieux
À qui s’adresse un atelier de groupe ?
L’atelier de groupe s’adresse à toute personne qui souhaite découvrir la sophrologie et ses bienfaits. Il permet de s’accorder une pause dans sa semaine à un prix abordable. Il offre aussi la possibilité de créer de nouveaux liens avec les personnes du quartier. Une convivialité s’installe au fil du temps entre les participantes. Dans les retours que Florence reçoit, cette ambiance chaleureuse est aussi très appréciée tout comme le temps pour soi et d’introspection qu’offre la pratique.
Combien de temps dure un atelier et à quel rythme ?
L’atelier dure une heure, une heure et quart. Les participant.es peuvent décider de le prolonger en fonction de leur emploi du temps. C’est souvent par un café partagé en bord de plage que se clôt le « MAM » de la Pointe rouge par exemple. Là encore, il n’y a bien évidemment aucune obligation.
Au début, Florence recommande de venir une fois par semaine, surtout s’il y a des troubles du sommeil, du stress et de l’anxiété au quotidien. Toutefois, certaines participantes ont un emploi du temps qui change. Elles ne peuvent venir que tous les 15 jours et c’est ok aussi. Ce qui compte, ce que les personnes avancent à leur propre rythme. L’atelier « MAM, Mon Moment à Moi » ne doit jamais devenir quelque chose auquel on « doit » venir. C’est un moment que l’on s’offre comme un cadeau que l’on se fait à soi et le plaisir de s’y rendre doit toujours avoir le dessus.
Le déroulé d’un atelier de sophrologie de groupe, étape par étape
- L’accueil et le temps d’échange
Florence commence toujours par présenter les nouvelles personnes au groupe s’il y en a. Elle poursuit en prenant la « météo du jour » du groupe. Elle pose une question simple: comment vous sentez-vous aujourd’hui, ici et maintenant ? Les réponses sont précieuses car ce sont elles qui guident l’élaboration de la pratique.
- La préparation à la pratique de sophrologie
La sophrologue propose alors une intentionnalité de séance. C’est comme un titre. Elle recueille les associations auxquelles ce titre de séance fait penser le plus spontanément possible. Il n’y pas de bonne ou de mauvaise réponse, juste des associations d’idées. Cette phase permet à chaque participant.e de s’approprier un peu plus la pratique.
Ensuite, Florence explique et montre les différents mouvements doux, les respirations et les visualisations positives ou apaisantes qu’elle va proposer.
- La pratique des exercices de sophrologie
Le temps de pratique proprement dit dure environ une demi-heure. C’est le temps de la relaxation dynamique. Il peut se vivre debout, assis, en alternance, plus rarement en position allongée. Il démarre très souvent par la lecture du corps (body scan) soit la prise de conscience successive des différentes parties du corps puis du corps dans globalité. Cet exercice permet d’abaisser le seuil de vigilance et de permettre aux pratiquant.s d’atteindre un niveau de conscience très particulier: celui entre veille et sommeil où les pensées, les émotions, les sensations peuvent émerger sans être directement analyser ou juger.
Vient ensuite le temps de vivre les activations douces: mouvements, respirations, visualisations positives. Il est suivi d’un temps de pause très précieux permettant de réunir et rassembler les différents vécus.
Pour sortir de la pratique, la remontée de vigilance est un instant dont Florence invite à prendre particulièrement soin. Il s’agit de laisser son corps émerger le plus en douceur possible pour retrouver le tonus initial de début de pratique. Elle invite donc à s’étirer, se masser, se tapoter jusqu’à se sentir prêt.e à vivre la réouverture des yeux.
- Le temps de mise par écrit
Un temps de silence et d’introspection suit la pratique. Florence propose de déposer sur papier ce qui s’est vécu : dessin, pliage, gribouillage, écriture, rien. Chaque personne s’empare de ce temps comme il en a envie. Rien n’est imposé. Rien ne « doit » être fait. Chaque personne vit ce temps comme bon lui semble.
- Le temps de partage
Le temps de partage des ressentis qui prolongent la pratique est aussi une proposition. Personne n’est obligé de prendre la parole. Les participant.es peuvent juste écouter. Ce temps est précieux. Chacun.e s’engage à ne pas couper la parole de celle.celui qui s’exprime. Formée à l’écoute active et la communication non violente, Florence reformule pour permettre à la personne de se sentir reconnue et entendue.
C’est aussi un temps où les participant.es peuvent s’’apercevoir qu’ils.elles ont vécu la pratique presque de la même façon ou bien de façon tout à fait différente. C’est d’ailleurs ce qui fait la richesse de la sophrologie. Chacun.e est libre de s’emparer des propositions de la façon la plus confortable possible pour elle.lui. Là où certaines vont beaucoup apprécié la phase de rétention d’air lors d’un mouvement, d’autres au contraire vont se sentir bien mieux lors du temps de pause.
- Le temps de réflexion sur la transposition de la sophrologie au quotidien
Chaque atelier « MAM, Mon Moment à Moi » se termine par un temps de réflexion sur comment chacun.e peut s’emparer de ce qui lui a fait le plus de bien dans la pratique pour le transposer dans son quotidien. C’est là que la sophrologie devient peu à peu un art de vivre. La sophrologue demande quel mouvement a suscité le plus de relâchement, quelle respiration d’apaisement. Elle demande aussi à quel moment de sa journée la personne se verrait le vivre et comment l’adapter: yeux ouverts, debout, au moment du lever, avant de rentrer chez soi. Toutes les possibilités existent pourvu qu’elles soient réalistes et qu’elles ne viennent pas surcharger une to-do-list préexistante.
Le cadre et les règles d’un atelier de groupe
Le respect, la confidentialité, l’écoute, l’accueil inconditionnel sont les quatre piliers que Florence instaure lors de ses ateliers de sophrologie. Dans les avis, les personnes mentionnent souvent sa bienveillance, l’ambiance chaleureuse des ateliers, l’impression de s’y sentir « bien ». Ce sont donc les règles collectives qui s’appliquent à tous.
En consigne individuel, elle précise à chaque fois que chaque exercice, chaque mouvement, chaque respiration doit rester confortable. Elle enjoint les personnes à adapter la séance à leurs besoins du moment et à ce qui leur fait du bien. Si une personne n’est pas bien en position assise, elle a évidemment la possibilité de se lever et de marcher. À l’inverse, si c’est la position debout qui devient inconfortable, elle peut s’asseoir. L’amplitude, le rythme des mouvements ne doivent jamais être douloureux.
Dans un atelier de sophrologie, il n’y a rien à réussir ni à tenir : juste à écouter avec le plus de finesse et de douceur possible ce qui procure des sensations agréables.
Les bienfaits d’un atelier de sophrologie de groupe
La force du collectif et le sentiment d’appartenance
Au fil du temps, les personnes se revoient, tissent des liens. Elles peuvent se soutenir, partager ce qui change pas à pas dans leur quotidien depuis qu’elles viennent aux ateliers. C’est souvent très encourageant d’ailleurs pour les nouvelles personnes d’entendre les plus expérimentées partager leur chemin. La sophrologie n’entraîne pas de changements spectaculaires du jour au lendemain. Ce sont des micro-changements qui rendent le quotidien plus serein, plus fluide.
Gestion du stress, sommeil, confiance en soi et équilibre émotionnel
Les effets positifs de la sophrologie sur ces problématiques contemporaines partagés par une grande partie de la population s’installent peu à peu, au fil des séances. Certes, il n’y a pas d’études scientifiques à proprement parlé qui évaluent les bénéfices de la pratique.
Toutefois, des institutions médicales aussi sérieuses que la Fédération française de cardiologie, l’IPC à Marseille, l’Institut Curie, l’Institut Gustave Roussy tous trois spécialisés dans la lutte contre le cancer et parmi les meilleurs centres mondiaux, l’existence de diplôme et de certificat universitaire de sophrologie dans les universités de médecine (Marseille, Montpellier notamment), que de nombreux hôpitaux et cliniques privés recommandent la sophrologie prouvent que nombreux sont les patients et les personnels de ces établissements qui en retirent de grands bienfaits.
D’après le site Médoucine, voici les pourcentages d’utilisateurs.trices satisfaits du recours à la sophrologie :
- 83 % de ses utilisateurs qui ont consulté en sophrologie pour le stress, l’anxiété, les phobies ont constaté une amélioration ont constaté une amélioration
- 75 % de celles et ceux qui consultaient pour des maux de ventre.
- 76 % de celles et ceux qui consultaient pour le sommeil
- 100 % de celles et ceux qui consultaient pour une FIV.
- 100 % de celles et ceux qui consultaient pour la confiance en soi
- 92 % de celles et ceux qui consultaient pour une hypersensibilité
Enfin, vous pouvez aussi directement consulter les avis 5 étoiles Google Map que reçoit régulièrement Florence Salat, sophrologue à Marseille et en visio.
Les erreurs à éviter quand on débute en groupe
Vouloir « réussir » ses exercices ou se comparer aux autres
Durant un atelier de sophrologie, il n’y a rien à « réussir » ni à « tenir » ni à « faire bien ou mal ou mieux ». Il n’y a que des expériences. La sophrologue invite à vivre des mouvements doux, des respirations différentes mettant souvent en avant les différentes phases d’un cycle respiratoire et à se nourrir de son propre positif. S’il devait y avoir une seule consigne, ce serait de faire en sorte que la pratique et l’atelier dans son ensemble soit le plus confortable possible.
Manquer de régularité
La sophrologie s’apparente à un travail sur soi grâce à l’unification corps/coeur/tête et l’harmonie qu’elle entraine pas à pas. Sur ce chemin, chacun.e est invité à avancer à son rythme. Il n’y pas vraiment de règle. Chaque personne a ses contraintes propres en fonction de son emploi du temps. Bien sûr, venir chaque semaine permettra d’avancer plus vite au début. Ceci étant, la régularité est tout aussi importante. Certaines personnes viennent tous les quinze jours toute l’année. Les changements positifs dans leur quotidien sont tout aussi réels que celles qui viennent toutes les semaines, surtout si elles ancrent des petits « MAM express » dans leur vie de tous les jours.
Se mettre la pression à partager ses ressentis
Là encore, il n’y a ni obligation d’écrire ni obligation de parler et encore moins de partager en fin de pratique. Certaines personnes ont besoin d’un temps d’observation du groupe, de comment Florence le mène: c’est OK. Et puis un jour, elles se lancent, elles partagent car elles se sentent pleinement en confiance. Ce jour-là, quelque chose se passe pour elle – comme un déclic – et le groupe le sent et le ressent tout autant.
Bien préparer votre premier atelier
Il n’y a pas besoin de tapis ni de tenue ou de chaussures spéciales.
Florence, sophrologue à Marseille, recommande juste une tenue confortable, surtout au niveau du ventre, qu’il puisse se déployer librement au rythme de la respiration. Elle invite aussi les personnes qui le souhaitent à se déchausser. Il s’agit notamment de mieux sentir l’ancrage sous les pieds, en position debout ou assise.
Les séances en position totalement allongée sont rares.
Participer à un atelier de sophrologie de groupe à Marseille avec Florence Salat
Florence propose plusieurs ateliers de sophrologie à Marseille sur différents jours et dans différents lieux. Les ateliers « Prépazen » chez Supexam sont réservés à leurs étudiants de médecine. Les ateliers « MAM, Mon Moment à moi » s’adressent au grand public.
- Les lundis : de 9h à 10h15 au cabinet, 58 bd Michelet, 13008. C’est en face du stade Vélodrome, métro Rond-Point-du-Prado, Ligne 2.
Dès que le temps le permet, ce « MAM » passe à la plage de la Pointe rouge de 8h45 à 10h (mai-juin et sept-octobre).
- les mardis : de 12h30 à 13h30 à la Maison R. située en face du Palais Longchamp au 11 bd Montricher, 13001.
- Les jeudis au CMA des Chartreux, sur le Jaret, 108 bd Françoise Duparc, 13004, métro Chartreux, Ligne 1. Grâce au partenariat avec la mairie des 4&5 ème arrondissements, l’atelier de sophrologie est à seulement 6 euros la séance. Par contre, le nombre de personnes n’est pas limité.
- De façon plus ponctuel, les dimanches, Florence organise des « Miracle Morning Sophro» à la plage de la Pointe rouge (13008) tôt le matin ou bien des « Sophro-balades » au parc Pastré (13008). Pour être tenu.e au courant de ces sessions exceptionnels, le mieux est de la suivre sur Instagram @sophrologie_marseille.
La réservation se fait par téléphone. Les places sont limitées à 5 personnes sauf au CMA des Chartreux.
FAQ – Questions fréquentes
Comment se déroule un atelier de sophrologie en groupe ?
Un atelier dure environ 1 h et suit plusieurs temps : un accueil et un échange, une préparation à la pratique, la pratique guidée en pleine conscience (respiration, relaxation dynamique, visualisation), un retour au tonus initial, puis un temps de partage. Chacun pratiquant.e la vit à son rythme.
Une séance de sophrologie collective commence par un temps d’accueil où le sophrologue cerne les besoins du groupe et annonce le thème. Vient ensuite la pratique, cœur de la séance : des mouvements de relaxation dynamique pour relâcher les tensions, des respirations pour calmer le mental et des visualisations positives, le tout guidé par la voix. Chaque participant.e suit librement, dans le respect de ses sensations et de ses possibilités du jour, même sans expérience.
La séance se termine par une phase de retour à un état de vigilance normal, puis par un temps de mise par écrit (la phéno-description) et enfin un temps de partage, proposé sur la base du volontariat. Florence reformule avec bienveillance, selon les principes de la communication non violente, et chacun s’engage à la confidentialité. La séance s’achève par un temps de réflexion sur la façon dont chaque participant.e peut s’emparer des exercices de sophrologie proposés dans son quotidien.
Combien de temps dure une séance de sophrologie en groupe ?
Une séance dure généralement entre 1h et 1h30. Chez Florence, l’atelier dure environ 1h15 dont 30 minutes dédiées à la pratique elle-même.
La durée varie selon le nombre de participants et la durée des temps de dialogue : temps d’accueil en début de séance, temps de partage en fin de séance. Au fil du temps, les personnes se connaissent de mieux en mieux et ces temps s’allongent. Les participant.es ont plaisir à se retrouver, évoquer leur semaine et comment ils.elles se sentent. À la fin de la séance, davantage en confiance, ils.elles se livrent davantage. Florence veille à ce que le temps de pratique reste toujours le même : environ 30 mn.
Faut-il avoir de l’expérience pour participer à un atelier de groupe ?
Non, aucune expérience n’est nécessaire. Les exercices sont simples, accessibles et adaptables. Le groupe est même un excellent cadre pour découvrir la sophrologie.
L’atelier de groupe est idéal pour débuter : on se sent moins exposé qu’en séance individuelle, on peut observer, écouter et ressentir à son rythme, sans pression ni attente particulière. La sophrologue guide l’ensemble du groupe avec des propositions simples que chacun peut adapter à son corps et ses besoins de l’instant. C’est aussi rassurant de constater que d’autres vivent des difficultés similaires liées au stress, à l’anxiété, au sommeil, à la sortie d’un burn-out. Cela renforce le sentiment d’appartenance et la confiance.
Quelle est la différence entre la sophrologie en groupe et en individuel ?
Le groupe apporte une dynamique collective, une émulation et un tarif plus accessible ; l’individuel permet un accompagnement entièrement personnalisé sur une problématique précise.
En groupe, l’énergie collective amplifie les bienfaits de chaque séance. On a plaisir à se retrouver, on se motive mutuellement, on partage un moment de détente, on prend conscience de la richesse des ressentis de chacun.e. Le cadre est rassurant pour découvrir la méthode. Le coût est plus doux. Cela facilite une pratique régulière. La séance individuelle, elle, s’insère dans un accompagnement sur mesure construit autour d’un objectif spécifique : amélioration du sommeil, libération de l’anxiété, phobie, refus scolaire anxieux, préparation d’un concours, d’un examen. Les deux approches sont complémentaires. Florence accompagne des personnes à la fois en groupe et en individuel. Certaines personnes commencent par le groupe puis poursuivent par un accompagnement individuel sur mesure. D’autres la consultent sur une problématique personnelle. Une fois résolue, ils.elles maintiennent le lien avec la sophrologie e Florence grâce aux ateliers « MAM, Mon Moment à moi » qu’elle organise dans différents lieux et à différents horaires dans Marseille. Florence saura vous orienter vers le format le plus adapté.
Est-on obligé de parler pendant le temps de partage ?
Non, le partage se fait toujours sur la base du volontariat. Vous pouvez bien sûr simplement noter vos ressentis ou écouter, sans jamais être contraint de vous exprimer.
À la fin de la pratique, un temps est offert à celles et ceux qui le souhaitent pour mettre des mots par écrit puis à l’oral sur ce qu’elles.ils ont vécu. Le groupe écoute, la sophrologue reformule avec bienveillance. Chacun s’engage à respecter la confidentialité des échanges et à ne pas couper la parole. Partager enrichit l’expérience car ce qui est déposé à l’extérieur n’encombre plus à l’intérieur. La personne qui partage se sent souvent « libérée ». Les participant.es découvrent aussi ce qui fait la richesse de la sophrologie. Avec une même pratique, les mêmes propositions, les vécus peuvent être similaires ou bien très différents. C’est comme une preuve que la sophrologie vise à rendre les personnes autonomes : la sophrologue propose, les participant.es s’emparent des propositions à leur façon. Le partage n’est jamais imposé. Le non-jugement, l’écoute et le respect de chacun sont les règles fondamentales de l’atelier.
Combien coûte un atelier de sophrologie de groupe à Marseille ?
Chez Florence, créatrice de Zen à Marseille, l’atelier « MAM, Mon Moment à Moi » est à 15 euros en séance découverte. Ensuite, chaque séance est à 20 euros.
Le tarif solidaire (lycéen.ne, étudiant.e, adhérent.e de l’association Les Louves et Les guerrières de Madame Endo, personnes en situation de précarité) reste à 15 euros.
Les ateliers de groupe offrent un excellent rapport qualité-prix pour qui souhaite pratiquer régulièrement sans engager un gros budget. C’est une solution idéale pour intégrer la sophrologie comme une véritable hyhiène de vie. Florence propose ses ateliers « MAM, Mon Moment à Moi » dans plusieurs lieux à Marseille et à différents horaires.
